trening a kreatyna

Trening: Dłuuugo, lipnie itp., itd., tuż przed siłką spieprzył mi się dzień i odbiło się to na jakości treningu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]

Do połowy treningu wszystko ok, od "dzień dobry" brak mocy, chęci, motywacji i ból brzucha. Po powrocie do domu bóle mięśni, zimno, dreszcze - grypa atakuje... Zarzuciłem dużo więcej witaminy C, fervex, polopirynę S. Jutro impreza firmowa a tu taka lipa :-( Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 [...]

[...] to idealne spotkanie ci sie trafiło ;-) Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw [...]

[...] więc nie powinno być problemów większych, ale powykręcanie łokci i trzymanie ciężaru, zakładanie/ściąganie obciążenia będzie... Potem zostaną jeszcze 2 tygodnie normalnych treningów, tzn. w tym schemacie na maxa ciężarów. Chciałbym tak to dociągnąć, oby organizm pozwolił. Przed samymi świętami chcę podejść na maxa do WL, ale z takim stanem [...]

[...] się dziś okazało akurat w nastepnym tygodniu będe miał na drugą zmiane do pracy,wyjazd 12 powrót 23,także chciałem sobie dziś zrobić końcowe pozowanie do projektu,odpuściłem trening nóg a zrobiłem taki sam jak przy wstawianiu pierwszych zdjęć Klatka-biceps. Zdjęcia były robione na szybko i nie były przeglądane na siłowni.Jak się okazało w domu [...]

[...] 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%/1 bułka 2.150g [...]

[...] + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jaka jest każdy widzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeab61e4f0a04309bc77bf534bd72610.png [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4 Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich seriach. Uginanie ramion na bramie sznurami: x4 Zakres powtórzeń x10 + dropsety w każdej serii. http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu Witaminki A-Z Magnez Cynk http://iv.pl/images/74781233712790010362.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/e673df328a9f45da8870a9676c381e5e.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości [...]

[...] nie wiem jak sie nazywa) 3s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s pompki odwrotne 2s Suplementacja Tu też spore zmiany. Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Glukoza (w trakcie treningu) 60g WPC (od razu po) Mam zamiar jeszcze dodać Leucyne od razu po treningu, ale nie wiem jak będę stał z pieniędzmi. Po wypłacie spojrzę na pieniądze i powiem %-) [...]

Jakie efekty? "Siła masa doje*anie" a tak na serio to efekty są zależne od diety, kreatyna to tylko dodatek który może poprawić rezultaty jeżeli trening i dieta są OK. A czego nie możesz robić? wszystko możesz :-D

[...] 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy [...]

[...] 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy [...]

29/01/2015 DNT Korzystam, że akurat jest wolny komputer i wrzucam dzisiejszą michę, a jutro kolejny trening:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor [...]

[...] do samej gry w seniorach, warto dodać, że siłownia dodała mi dużo pewności siebie a co dalej ? Przedstawię w załączniku. Chciałem dodać że jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję także: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość - w razie [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

[...] rozumiem, zjadasz mniej niz zapotrzebowanie, a rośniesz? 2.Nie ma to wiekszego znaczenia 3.Możesz zastąpić dowolną inną kreatyną,a co do redukcji - twoja decyzja 4.Rozpisz trening 5.Przyrządzać smaczne posiłki, wtedy bedzie wchodziło 6.Po co przedtreningowo to białko? Do tego jak sie zle po nim czujesz? Odstaw i dodaj do ktoregos z posilkow(np. [...]

[...] witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli zobaczysz że brakuje Ci go w diecie. Żadne BCAA, kreatyny, tribulusy, przedtreningówki. Zobacz najpierw co Twój organizm da rady na diecie a jak nie będziesz zadowolony z wyników to wtedy pomyślisz co jest nie tak i zaczniesz kupować. Takie jest [...]

[...] mięcho :) Jeśli chodzi o suple to już wcześniej miałem do czynienia z kreatyną, Mam dość duży staż na siłowni (w sumie z dwa lata) tylko zazwyczaj jak się wkręce na maksa w trening to dopada mnie kontuzja i muszę przerwać treningi. Ostatnio miałem przerwę prawie rok i teraz jakby wracam do formy, myślę, że te suple co wybrałem bardzo mi [...]

[...] wołowego albo pierś z kurczaka. To samo z kreatyną - złapiesz trochę siły, przez cykl zaleje Cię dodatkowe 3-5 litrów wody a po cyklu spadnie - po co Ci to? Takie rzeczy są dobre dla zawodowców gdzie każdy choćby drobny efekt się liczy. Dla amatora tylko konkretna micha i ostry trening Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-12 20:39:49